Цільова група:
державні службовці, які займають посади державної служби категорій «Б», «В», посадові особи місцевого самоврядування, які займають посади, віднесені до IV-VI категорій посад в органах місцевого самоврядування, депутати місцевих рад.
Загальна мета:
Розвиток психологічної компетентності публічних службовців з метою покращення якості сну та профілактики професійного вигорання шляхом формування навичок саморегуляції з використанням методів когнітивно-поведінкової терапії, що сприятиме підвищенню результативності виконання посадових обов’язків, продуктивності праці на робочому місці та ефективності державного органу/органу місцевого самоврядування в цілому.
Структура програми:
Тема 1. Взаємозв’язок порушень сну та професійного вигорання. Діагностика розладів сну.
Тема 2. Базова психоосвіта: фізіологія сну, фази сну, циркадні ритми; депривація сну, потреба у сні. Сон та гормони.
Тема 3. Ефективність когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) при порушеннях сну. Протипоказання до КПТ.
Тема 4. Ведення щоденника сну.
Тема 5. Обмеження сну та контроль стимулів.
Тема 6. Речовини: вплив алкоголю, кофеїну, чаю та інших стимуляторів на сон.
Тема 7. Гігієна сну. Корисні та шкідливі звички. Рекомендації щодо здорового сну.
Тема 8. Робота з негативними переконаннями і переживаннями.
Тема 9. Релаксаційні техніки когнітивно-поведінкової терапії.
Тема 10. Гігієна спальні. Ароматерапія. Профілактика рецидиву безсоння.
Тема 11. Оцінка ефективності когнітивно-поведінкової терапії у подоланні порушень сну. Рекомендації щодо покращення та збереження результатів.
Підсумковий контроль результатів навчання.